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Ce n'est pas une compĂ©tition, mais une pratique de lenteur et de lĂ©gĂšretĂ© [1] . Contrairement au concept occidental pas de progrĂšs sans souffrance », une heure de taĂŻchi brule plus de calories que faire du surf et Ă peu prĂšs autant que de faire une descente Ă ski. On peut donc dĂ©finitivement considĂ©rer cette pratique comme de l'exercice physique [2] . Cependant, il s'agit seulement de l'un de ses nombreux bĂ©nĂ©fices ! En augmentant la force, la souplesse, la conscience du corps et la concentration, le taĂŻchi peut aussi amĂ©liorer votre santĂ©. 1 Maitrisez les mouvements en acquĂ©rant une bonne comprĂ©hension de la philosophie du taĂŻchi. Pour comprendre la nature du Tai Chi Chuan qui signifie boxe du faite suprĂȘme », nous devons le replacer dans le contexte de la culture qui l'a crĂ©Ă©. Cela veut dire que nous devons nous intĂ©resser Ă la culture chinoise et en particulier au TaoĂŻsme, le courant spirituel qui a introduit le Tai Chi Chuan. L'objectif du taĂŻchi est d'augmenter son Chi Qi, un concept traditionnel chinois faisant appel Ă une Ă©nergie physique intangible ou force de vie. Dans les Ă©tudes scientifiques, le taĂŻchi est rĂ©putĂ© pour ses vertus mĂ©dicinales sur les symptĂŽmes ci-aprĂšs mais pas uniquement douleurs musculaires, maux de tĂȘte, fibromyalgie, maladies cardiovasculaires, arthrite, sclĂ©roses, maladie de Parkinson, Alzheimer, diabĂštes et troubles de l'hyperactivitĂ© avec dĂ©ficit de l'attention TDHA [3] [4] . Bien que la pratique du taĂŻchi, qui ne nĂ©cessite pas une grande forme physique, est particuliĂšrement adaptĂ©e pour les sĂ©niors, le taĂŻchi s'adresse Ă tous et sa simplicitĂ© n'est qu'apparente. Il faut garder Ă l'esprit que le TaoĂŻsme prĂŽne l'harmonie avec la nature. Pas uniquement la nature autour de nous, mais aussi la nature qui est en nous. Ce principe est appelĂ© Tzu Jan ou Ziran en pinyin. Il s'agit du principe d'ĂȘtre soi-mĂȘme » ou encore d'incorporer sa nature du soi ». Ainsi, au-delĂ des bĂ©nĂ©fices mĂ©dicinaux et de l'Ă©vacuation du stress, le Tai Chi Chuan est aussi un moyen de se tourner vers son ĂȘtre intĂ©rieur [5] . 2Pensez au-delĂ du simple mouvement. Le taĂŻchi n'est pas l'action de lever ses bras en face de vous. Non. Vraiment pas. Ă chaque instant, il y a un but, un flux et parfois mĂȘme un combat. Lorsque vous pratiquez, pensez Ă toutes ces choses. Que symbolise ce mouvement ? Comment se fait-il que ce simple mouvement Ă©voque tel type d'Ă©nergie ? 3Essayez le mouvement du simple fouet. Nous allons dĂ©crire plusieurs mouvements standards par la suite il y en a plusieurs sortes, mais un mouvement trĂšs standard que l'on retrouve dans chaque variĂ©tĂ© de taĂŻchi est le simple fouet. C'est lorsque tous les points de votre bras et de votre torse forment un fouet, chaque point peut exploser avec force et Ă©nergie Ă n'importe quel moment, marquant la fin du fouet. Maintenant il ne semble plus que cette pratique soit si peu physique ! Conseil pour ce mouvement, une main reste gĂ©nĂ©ralement en bec ». Vous en devinez probablement la raison, elle ressemble au bec d'un oiseau. Vos quatre doigts doivent ĂȘtre en contact lĂ©ger avec le pouce et votre paume est orientĂ©e vers le bas. Comme pour les bras, chaque style de taĂŻchi a des positions des mains lĂ©gĂšrement diffĂ©rentes, mais gĂ©nĂ©ralement elles sont au niveau des Ă©paules et se dĂ©ploient comme des ailes qui flottent. 4Faites la grue blanche qui dĂ©ploie ses ailes. Pour ce mouvement, vous devez basculer le poids du corps sur une jambe, mais les deux pieds sont toujours au sol. Vous devez adopter un mouvement de va-et-vient pour tester votre Ă©quilibre. Vos bras doivent ĂȘtre en opposition, l'un doit bouger vite et sur diffĂ©rents niveaux alors que le mouvement de l'autre doit ĂȘtre lent et contrĂŽlĂ© mais jamais flasque et faible. Conseil le nom de ce mouvement est doux, pourtant il est utilisĂ© pour combattre. Pensez-y votre poids et la position de votre bras doivent tout le temps changer. Et lorsque tout le poids de votre corps est sur une jambe, l'autre est libre pour donner un coup de pied. C'est le but ! 5Pratiquez le balancement ». Cela peut aussi ĂȘtre pratiquĂ© lorsque vous faites la queue pour passer Ă la caisse. Vous restez simplement debout les pieds parallĂšles sur le sol Ă la mĂȘme largeur que les Ă©paules. Ensuite, vous basculez votre poids sur l'une des jambes et vous tenez. Faites-le pendant quelques minutes en vidant votre esprit et en ayant conscience de votre Ă©quilibre. 6 Faites des cercles avec les bras. Avec les coudes sortis en face de vous et les poignets relĂąchĂ©s, commencez Ă faire des cercles avec les bras. Commencez d'abord par faire des petits cercles avec vos doigts, puis avec vos poignets, avec vos avant-bras et enfin avec les Ă©paules. Essayez de garder votre centre de gravitĂ© immobile et en parfait Ă©quilibre. Faites aussi des cercles avec les jambes ! Asseyez-vous et commencez par les doigts de pied pour remonter jusqu'aux cuisses, en pliant vos genoux si nĂ©cessaire. Allez aussi bien dans le sens des aiguilles d'une montre que dans le sens inverse. 7 Maitrisez le mouvement du serpent qui rampe ». Ce mouvement diffĂšre lui aussi lĂ©gĂšrement selon les styles de taĂŻchi, mais le principe gĂ©nĂ©ral reste le mĂȘme passer d'une position debout Ă une position figĂ©e vers l'avant aussi gracieusement et souplement que possible [6] ! Lorsque vous en ĂȘtes lĂ , testez votre Ă©quilibre avec vos bras. Bougez-les Ă diffĂ©rentes hauteurs et Ă diffĂ©rentes vitesses. Pouvez-vous tenir la position ? 8Passez de la forme courte Ă la forme longue. Si vous ĂȘtes dĂ©butant, vous voulez probablement en rester Ă la forme courte. Elle est composĂ©e d'entre 13 et 40 mouvements et dure entre 5 et 20 minutes. Mais une fois que vous la tenez, vous pouvez avoir envie d'en faire plus. C'est lĂ que la forme longue intervient ! Elle est composĂ©e de 80 mouvements ou plus et peut prendre plus d'une heure. Pensez Ă vous dĂ©tendre ! 1 Ăchauffez-vous en maitrisant votre respiration et concentrez-vous. Comme dans n'importe quel art martial, ce ne sont pas que la vitesse et la force qui peuvent vous aider Ă briser une planche ou mettre un gars KO. Avoir une maitrise parfaite de son esprit est une notion importante. Pour Ă©claircir le vĂŽtre, concentrez-vous sur votre Chi et exploitez votre potentiel. Vous avez besoin de commencer par maitriser votre respiration c'est ce qui vous permet de vous concentrer. Placez vos pieds Ă la mĂȘme largeur que vos Ă©paules, pas plus. Placez vos mains au bas de votre abdomen, environ 5 cm au-dessus du nombril. Pressez lĂ©gĂšrement. Inspirez et expirez lĂ©gĂšrement par le nez bouche fermĂ©e depuis la zone de l'abdomen. Si vous pouvez sentir cette zone bouger, pressez un peu plus avec vos mains. 2Concentrez votre attention sur chaque partie du corps, une Ă une. Une fois que la respiration est normale, commencez Ă relĂącher chaque partie du corps, une Ă une. Commencez par les pieds et remontez petit Ă petit jusqu'au sommet de la tĂȘte. Focalisez-vous sur des petites zones, mĂȘme sur les ongles des doigts. Vous allez vous rendre compte que vous relĂąchez la tension sans mĂȘme le rĂ©aliser. Conseil si vous commencez Ă vous balancer, c'est en fait une bonne chose ! Cela signifie que vous relĂąchez votre corps et que celui-ci ne garde plus l'Ă©quilibre. Si cela arrive, rĂ©ajustez lĂ©gĂšrement vos pieds ou recentrez votre attention sur l'Ă©quilibre jusqu'Ă ce que vous soyez Ă nouveau stable. 3Enracinez-vous. L'un des concepts du taĂŻchi est l'enracinement. C'est facile Ă expliquer imaginez des racines sortir sous vos pieds. Vous faites partie du sol, toujours en Ă©quilibre, concentrĂ©. Vos membres sont comme des branches dans le vent, non soumises Ă la peur et Ă l'apprĂ©hension. Vous ĂȘtes enracinĂ©s. Cela ne veut pas dire que vous ou vos jambes sont raides. C'est tout le contraire ! Imaginez des racines sous vous, en vous, vous autorisant de la libertĂ© de mouvement puisque vous ne pouvez pas tomber ou Ă©chouer et que vous ferez toujours partie intĂ©grante de la nature. 4 Pensez Ă votre position. En taĂŻchi, vous pouvez prendre plusieurs positions. En gĂ©nĂ©ral chaque style correspond Ă une position spĂ©cifique. En voici quelques-unes de basiques. Petite. Dans cette forme gĂ©nĂ©ralement dans les styles Wu ou Hao, les mouvements ne sont pas trĂšs amples. Les mouvements sont plus petits c'est une grosse surprise, hein ? et la plupart du temps moins extensifs. On se focalise sur l'Ă©nergie interne pour former de bons mouvements et transitions. Ample. Le style ample Chen et Yang est fait de mouvements bas et hauts, de postures dramatiques et de bras arrondis et Ă©lĂ©gants. Il encourage un bon positionnement du corps et un alignement adĂ©quat pour dĂ©velopper l'Ă©nergie. Il y a un style intermĂ©diaire, mais il ne se situe pas vraiment entre les deux prĂ©cĂ©dents. Si vous avez des questions, demandez Ă votre professeur ! 5 Essayez diffĂ©rents styles. Puisque tous les styles du taĂŻchi sont bons, il est prĂ©fĂ©rable que vous fassiez n'importe lequel plutĂŽt que de vous demander lequel est le mieux pour vous. Mais lorsque vous vous ĂȘtes lancĂ©s dans cette pratique, vous pouvez avoir envie d'expĂ©rimenter. Voici quelques indications. Le style Chen combine les diffĂ©rents tempos, parfois trĂšs lents et devenant tout d'un coup trĂšs Ă©nergiques. Pour les dĂ©butants c'est parfois un peu dur. Le style Yang est le plus populaire. Son tempo est rĂ©gulier et il est composĂ© de mouvements amples. Il correspond certainement Ă l'idĂ©e que vous vous faites du taĂŻchi avant de commencer. Dans le style Wu, les mouvements sont presque microscopiques. Cela les rend faciles Ă effectuer, mais difficiles Ă maitriser, il y a un gros travail de concentration Ă faire sur les flux Ă©nergĂ©tiques et les mouvements intĂ©rieurs. Les mouvements sont dĂ©libĂ©rĂ©ment lents et retenus. Le style Hao n'est pas trĂšs rĂ©pandu. Vous ne trouverez probablement pas de professeur pour le pratiquer. 1 Choisissez un style de taĂŻchi qui correspond Ă vos besoins et Ă vos attentes. Il existe plusieurs centaines de styles de taĂŻchi, mais chacun d'eux se concentre sur une caractĂ©ristique particuliĂšre, relative soit Ă la santĂ© soit aux arts martiaux [1] , ce qui veut dire que vous devez dĂ©terminer ce que vous voulez que vous apporte une expĂ©rience de taĂŻchi. Les six styles les plus populaires proviennent de traditions familiales le Chen, le Yang, le Wu, le Sun et le Wu-Hao et le Fa. Le style Yang est le plus populaire pour les problĂšmes de santĂ©, tandis que le style Chen, avec ses positions basses et le dĂ©veloppement martial, est plus cĂ©lĂšbre en tant qu'art de selfdĂ©fense. Retenez que le style importe peu et qu'en dĂ©pit des diffĂ©rences visuelles tous les styles partagent les mĂȘmes fondements. La diversitĂ© des styles de taĂŻchi fait qu'il y a plus de 100 mouvements et positions diffĂ©rentes Ă apprendre. La plupart ont des noms d'animaux ou d'Ă©lĂ©ments naturels. Le point commun entre tous les styles de taĂŻchi est d'abord la concentration sur la respiration, coordonnĂ©e avec le rythme des mouvements et ensuite le but final, atteindre la paix intĂ©rieure en se concentrant sur le moment prĂ©sent. 2Assurez-vous que vous ĂȘtes physiquement prĂȘt pour cette pratique. C'est Ă la portĂ©e de tout le monde de pratiquer le taĂŻchi, du moment que vous choisissez un style assez doux si vous en avez le besoin. La raison est que le taĂŻchi privilĂ©gie la technique plutĂŽt que la force, ce qui permet Ă tout un chacun de maitriser cet art indĂ©pendamment de son Ăąge ou de sa force physique. Il n'y a pas besoin d'ĂȘtre trĂšs entrainĂ© et cela convient donc Ă toutes sortes de personnes. Si vous avez un doute quelconque, parlez-en Ă votre mĂ©decin. Note ceux qui ont des problĂšmes d'articulation, de dos, des fractures ou des problĂšmes cardiaques doivent en discuter avec leur mĂ©decin avant de s'engager dans la pratique du taĂŻchi. 3 Trouvez le professeur compĂ©tent qui vous convienne. Aucun diplĂŽme ou titre de compĂ©tence n'est requis pour enseigner le taĂŻchi et le facteur dĂ©terminant est la compatibilitĂ© de votre style d'apprentissage avec l'enseignement dispensĂ©. Bien qu'ils puissent ĂȘtre des outils de travail utiles, il est absolument impossible d'apprendre seul avec un livre ou une vidĂ©o. Un DVD ne pourra pas corriger votre posture ; or, tout le monde a besoin d'ĂȘtre corrigĂ© au dĂ©but. De plus, le soutien humain inhĂ©rent Ă l'apprentissage Ă travers un cours est irremplaçable. Vous pouvez chercher un professeur de taĂŻchi dans les centres de remise en forme, les centres de bienĂȘtre, les clubs d'arts martiaux ou encore dans les associations d'aide aux plus dĂ©munis. Il existe des moteurs de recherches en ligne pour trouver des cours de taĂŻchi. Voici les facteurs pour choisir votre professeur. Il n'existe pas d'accrĂ©ditation universelle ou du moins qui soit trĂšs rĂ©pandue pour les professeurs de taĂŻchi. Cela constitue un problĂšme pour juger de la crĂ©dibilitĂ© ou de la confiance d'un professeur lorsqu'on est dĂ©butant. Un professeur qui n'est pas capable de rĂ©pondre Ă vos questions et de faire des ajustements personnalisĂ©s sur vos postures n'est pas acceptable. Il est prĂ©fĂ©rable de suivre votre intuition et de continuer Ă chercher jusqu'Ă avoir un bon contact avec l'instructeur. Si vous ĂȘtes novice, il est bien entendu possible d'apprendre avec un Ă©lĂšve ayant un niveau avancĂ©. Un des aspects importants Ă prendre en compte concerne d'Ă©ventuels problĂšmes de santĂ© qui demandent une attention particuliĂšre comme l'arthrite ou la sclĂ©rose en plaques. Si vous en avez, il est primordial de choisir un professeur qui a l'habitude de gĂ©rer ce genre de problĂšmes. Choisir un professeur situĂ© Ă une heure de route de chez vous est la meilleure façon pour que le taĂŻchi soit relĂ©guĂ© au mĂȘme niveau que vos rĂ©solutions du Nouvel An. Choisissez des cours pratiques et prĂšs de chez vous. Payez seulement ce qui est compatible avec votre bourse. Un atelier fantaisiste et une tenue spĂ©ciale ne veulent rien dire si Ă cĂŽtĂ© vous n'apprenez rien. Les cours sont traditionnellement donnĂ©s Ă l'extĂ©rieur et de façon plus informelle que les cours de Taekwondo que vous suiviez Ă l'Ă©cole. 4Choisissez un style d'apprentissage. Il importe peu que votre professeur soit une maman poule de banlieue ou un vieux Chinois avec une barbe blanche. Adoptez juste un style d'apprentissage qui vous convient. Leur niveau de connaissance importe peu, car si vous ne les comprenez pas vous ne tirerez pas profit de leur expĂ©rience. Assurez-vous que votre professeur a les mĂȘmes desseins que vous en termes de santĂ©, de selfdĂ©fense, etc.. Pour comprendre de quoi il retourne, assistez Ă un cours avant de vous engager. Les professeurs qui refusent un cours d'essai vous cachent quelque chose. Quelqu'un vous demandant de l'appeler ou se donnant lui-mĂȘme l'appellation de grand maitre ou autre terme semblable ne mĂ©rite pas qu'on lui accorde sa confiance. Un vrai professeur de taĂŻchi vous dira qu'il est encore en train d'apprendre Ă maitriser le taĂŻchi, mĂȘme aprĂšs beaucoup d'annĂ©es de pratique [4] . Gardez Ă l'esprit que le taĂŻchi n'est pas une compĂ©tition. Vous ne vous inscrivez pas pour entrer en compĂ©tition avec le professeur ou les autres Ă©lĂšves. Vous vous inscrivez pour honorer et augmenter le travail du professeur et surtout pour apprendre. 1 Pratiquez. Il est amusant de lire les magazines spĂ©cialisĂ©s de taĂŻchi, mais la premiĂšre façon de s'amĂ©liorer reste la pratique. Une anecdote Ă propos du cĂ©lĂšbre Chen Fake, maitre de taĂŻchi, dit qu'il pratiquait ses formes plus de 30 fois par jour [7] . Bien que vous n'ayez certainement pas besoin d'atteindre cet extrĂȘme, il est quand mĂȘme prĂ©fĂ©rable de pratiquer une fois par jour. Deux fois par semaine est le minimum pour apprendre efficacement et percevoir un bĂ©nĂ©fice tangible. Lorsque vous pratiquez, concentrez-vous sur ce que vous avez appris. Ne vous reprochez pas ne pas vous rappeler de quelque chose, mais amĂ©liorez ce dont vous vous souvenez. MĂȘme si vous ne vous souvenez que d'une posture, refaire et tenir cette posture est une bonne chose. Mettez en place une routine qui vous permet de souvenir facilement des postures et trouvez un compromis agrĂ©able entre pratiquer le taĂŻchi et vous remĂ©morer votre journĂ©e en gĂ©nĂ©ral. Ce que vous apporte votre pratique du taĂŻchi est largement conditionnĂ© par comment et combien vous pratiquez. Pour tirer le maximum de cette pratique, il faut ĂȘtre assidu. Consacrez chaque jour un crĂ©neau pour pratiquer, 15 minutes pouvant suffire. Puis, chaque jour, profitez de ce temps pour faire attention Ă votre corps et vider votre esprit grĂące Ă la pratique. Le jeu en vaut la chandelle. Vous pouvez pratiquer Ă l'intĂ©rieur comme Ă l'extĂ©rieur, avec des amis ou tout seul. Quel que soit le mieux pour vous, le taĂŻchi confortera vos dĂ©cisions. 2Engagez-vous Ă pratiquer au moins pendant 12 semaines [1] . Vous avez besoin d'au moins trois mois de pratique avant de ressentir les effets positifs. Ă ce moment-lĂ , ils deviennent Ă©vidents et continus, mais n'abandonnez pas, donnez-vous au moins cette pĂ©riode minimum pour vous rendre compte des bĂ©nĂ©fices. Et une fois que vous y ĂȘtes, continuez pour avoir des bĂ©nĂ©fices plus importants et plus durables et pour augmenter significativement vos compĂ©tences. 3 Laissez les distractions en dehors de votre pratique. Pendant la session, vous devez laisser de cĂŽtĂ© les distractions et vous concentrer. La respiration profonde va vous aider et vous relaxer. DĂ©tendez-vous. Avoir un corps tendu est la meilleure façon d'Ă©viter tous les bĂ©nĂ©fices du taĂŻchi. Mais se relĂącher ne signifie pas qu'il faut devenir une nouille molle. Gardez des postures propres, mais sans tension excessive. La littĂ©rature classique du taĂŻchi compare souvent cela Ă ĂȘtre suspendu Ă une ficelle par le haut du crĂąne ». Respirez. Une partie du secret des vertus mĂ©dicinales du taĂŻchi rĂ©side dans la respiration abdominale profonde. La majoritĂ© des styles enseignent la respiration abdominale » dans laquelle l'inspiration gonfle la rĂ©gion abdominale mais pas la poitrine et l'expiration se fait par contraction. Toutes les inhalations se font par le nez et les exhalations par la bouche, avec la langue qui touche le palais pour stimuler la fonction salivaire. Vivez ce moment. DĂ©veloppez la discipline mentale du taĂŻchi pour vivre le moment prĂ©sent plutĂŽt que de penser Ă ses anxiĂ©tĂ©s. 4 Pratiquez en situation stressante. Lorsque vous ĂȘtes plus performant en taĂŻchi, transposez la pratique pour rĂ©duire votre stress quotidien. Pratiquez les concepts du taĂŻchi dans les situations les plus stressantes, comme les embouteillages ou les rĂ©unions de travail importantes pour relĂącher la tension et retrouver la paix et l'Ă©quilibre intĂ©rieur. Tout comme la mĂ©ditation, le taĂŻchi peut vous aider Ă mieux vous comprendre et Ă dialoguer plus efficacement avec les autres [8] . Ainsi, en cas de situation stressante, l'apprentissage du taĂŻchi vous aide Ă comprendre et respecter les autres, ainsi qu'Ă rester dans le prĂ©sent et Ă gĂ©rer les situations avec calme. Le taĂŻchi vous aide Ă associer les forces opposĂ©es du yin et du yang, du soi et du monde pour atteindre un Ă©quilibre naturel pour un bienĂȘtre Ă la fois physique et spirituel [8] . Cet Ă©quilibre est reprĂ©sentĂ© par le symbole du taĂŻchi. 5 Agrandissez votre rĂ©pertoire. Formez-vous dans d'autres formes et d'autres styles une fois que vous maitrisez suffisamment votre premiĂšre forme, car cela est souvent trĂšs utile pour amĂ©liorer votre connaissance globale du taĂŻchi. La pratique du taĂŻchi la plus reprĂ©sentĂ©e est la forme des mains », les mouvements pouvant ĂȘtre reprĂ©sentĂ©s en groupe ou en solo. Mais le taĂŻchi possĂšde Ă©galement de nombreuses formes qui peuvent amĂ©liorer votre santĂ© et vos capacitĂ©s de selfdĂ©fense. La plupart des professeurs en arrivent Ă ces formes seulement aprĂšs que la forme basique des mains soit maĂźtrisĂ©e. Apprenez les formes avec armes. Ă peu prĂšs tous les styles, y compris ceux qui ne concernent pas les aspects martiaux, ont des formes qui se rĂ©alisent avec des armes. Cela peut aller d'une simple Ă©pĂ©e Ă des armes Ă©sotĂ©riques chinoises. Essayez une forme plus rapide. En opposition avec l'idĂ©e gĂ©nĂ©rale du taĂŻchi, la plupart des styles familiaux traditionnels le Yang, le Chen, le Fa et le Wu ont une forme rapide ». Cette forme est le plus souvent utilisĂ©e pour exprimer le pouvoir martial affutĂ© et emmagasinĂ© par la pratique des formes lentes. Elle est parfois appelĂ©e Poings boulets de canon » pao chui dans le style Chen. Apprenez du travail en groupe. Si la pratique des formes est un entrainement solitaire, la poussĂ©e de mains » tui shou est un exercice en partenariat. MĂȘme si elle peut Ă©ventuellement mener au combat, la poussĂ©e de mains est un exercice pour dĂ©velopper la sensibilitĂ© et la coopĂ©ration Ă travers le taĂŻchi. GĂ©nĂ©ralement, l'apprentissage de la poussĂ©e de mains doit se pratiquer rĂ©guliĂšrement, en passant d'une posture fixe avec une seule main et en terminant par une posture en mouvement avec deux mains, qui varie parfois en hauteur et rapiditĂ©. 6 Lisez la littĂ©rature sur le taĂŻchi. Suivre des cours est une chose, mais apprendre la signification, les fondements philosophiques, l'histoire du taĂŻchi prend du temps et le plus gros de ce travail est mieux rĂ©ussi en lisant et en apprenant pendant votre temps libre. C'est une part importante dans l'apprentissage du taĂŻchi, car cela vous donne l'opportunitĂ© d'acquĂ©rir une meilleure comprĂ©hension des bĂ©nĂ©fices que le taĂŻchi apporte Ă votre esprit et Ă votre corps et vous donne de nouvelles idĂ©es pour enrichir votre expĂ©rience du taĂŻchi. Les autres gens qui apprennent sur le taĂŻchi peuvent vous informer et vous pouvez avoir envie de mettre en pratique certaines de leurs idĂ©es pour voir ce qui marche le mieux pour vous. Sentez-vous libre de poser des questions Ă votre professeur sur l'apprentissage par soi-mĂȘme, sur ce qu'il faut lire et posez-lui des questions sur ce que vous avez lu. Ainsi, vous ferez de grands pas pour amĂ©liorer votre comprĂ©hension. Lisez le Tao Te Ching » et le Ching ». Ces livres traitent du concept du chi », de comment et quand il peut se bloquer et causer des maladies. Conseils Bougez lentement et Ă un rythme uniforme. Souvenez-vous que vous n'exercez pas seulement votre corps, mais aussi l'Ă©nergie qui est en lui. Pensez votre corps comme une entitĂ© plutĂŽt que comme un ensemble de parties. Pour pousser plus loin avec vos bras, poussez sur vos jambes et tirez votre torse vers l'avant, plutĂŽt que de bouger les bras seuls. Traditionnellement, cela est dĂ©crit comme bouger depuis le dan tien » , le centre du corps situĂ© juste sous le nombril. Bouger le corps en entier d'une maniĂšre intĂ©grĂ©e est la source du pouvoir interne » nei jin dans la version selfdĂ©fense du taĂŻchi. Avertissements Le taĂŻchi est un art martial qui Ă©tait initialement utilisĂ© pour le combat. Ne le considĂ©rez pas comme un simple exercice chinois. Cela pourrait offenser les pratiquants rĂ©guliers et est souvent un signe d'ignorance. Ne laissez pas vos genoux aller plus loin que le bout de vos orteils ou tomber vers l'intĂ©rieur. C'est une erreur courante des dĂ©butants lorsqu'ils essaient de se relĂącher et de rester enracinĂ©s » dans le sol, mais faire cela peut blesser gravement vos genoux. ĂlĂ©ments nĂ©cessaires Des souliers plats. En taĂŻchi, il est important de maintenir la connexion avec la Terre, donc les talons et les grosses semelles sont Ă proscrire. Des vĂȘtements amples et confortables. Les jupes et les jeans sont dĂ©conseillĂ©s. Aucun Ă©quipement spĂ©cial n'est requis, son faible cout est l'un des attraits du taĂŻchi. Ă propos de ce wikiHow Cette page a Ă©tĂ© consultĂ©e 185 445 fois. Cet article vous a-t-il Ă©tĂ© utile ? .cours de tai chi chuan en ligne gratuit
